国家开放三胎政策已经有一段时间，很多家庭也将头胎或者二胎的行程提上日程。

很多人觉得备孕女方努力就可以，其实不是，备孕是夫妻双方的事情，不仅女性需要提前准备，备孕，男方也要备孕。

很多人很好奇，男生不是戒烟戒酒就行了？还有其他的事情需要准备。今天就告诉你：对！

戒烟戒酒

JAMA子刊：国内团队揭示孕前父亲饮酒与胎儿出生缺陷风险关联

纳入我国孕前优生健康检查项目中529090对有妊娠结局和饮酒行为的夫妇的完整资料进行分析，共有31.2%的父亲饮酒，3.3%的母亲饮酒；

总共报告了609例出生缺陷，其中包括先天性心脏病（148例）、神经管缺陷（125例）、唇腭裂（105例）等；

进行病例对照研究，发现父亲饮酒者新生儿发生出生缺陷的风险增加1.35倍，尤其是唇腭裂风险增加1.55倍，具有统计学意义；

备孕夫妻孕前的健康咨询和管理或可减少胎儿出生缺陷的发生。

保证充足蛋白质：

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

所以在备孕期间，一些鱼虾、瘦肉等蛋白质男性也要安排上！

保证适量脂肪

脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，同时脂肪中还含有精子生成所需要的的必需脂肪酸，所以在备孕期间，适量的脂肪摄入还是很有必要的。

合理补充矿物质

钙：钙对于卵子和精子的相遇后能否成功结合起着非常重要的作用，所以钙不仅和骨骼健康有关，对备孕也有重要的作用。

锌：有研究表明精液的质量及密度呈正比关心，锌缺乏引起精子数量减少或畸形精子数增加。

硒：如果体内缺乏硒，会导致精子的活力下降。

合理补充维生素

男性也要在日常生活中注意维生素，一些蔬菜和水果要经常食用，以此来保证自己营养摄入充足。

维持健康体重

营养缺乏或者营养过剩都会对男性体内性激素的正常分泌产生影响，从而造成精子异常，直接会影响男性的生殖机能和生育能力。

所以备孕真的不仅是女性一个人的事情，夫妻双方都需要为备孕做出努力。最后祝所有备孕的家庭都生出来健康、漂亮的宝宝~

参考文献

[1]《男人备孕真要“封山育林”？百万国人数据出炉》 热心肠研究院

[2] 《JAMA子刊：国内团队揭示孕前父亲饮酒与胎儿出生缺陷风险关联》 热心肠研究院

[3] 《【龙燕】备孕营养记 男性也需要备孕？》 临床营养网

[4] 《怀孕需要改变什么(3) 吃 (上)》 营养师Vivi

个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在企鹅号和各个平台关注我呀～